今日是大雪节气，临近阳历年末，小聪收到不少朋友的私信，其中大家最关心的是：大雪节气怎么养身体，这个时候吃什么对听力有好处呢？还有什么注意啊？

（点击视频，先睹为快）

1.饮食清淡，多食含锌、铁的食物

01

多食含锌食物

耳蜗内锌的含量大大高于身体内其他器官，而缺锌是导致中老年人耳鸣、听力损失的重要原因，60岁以上的老人耳蜗内含锌量明显降低，影响耳蜗的功能可能会导致听力减退。

在此，小聪建议您多食含锌的食物，如：鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋及各种海产品；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等温补性食物。

02

多食含铁丰富的食物

当人体内血液中的铁含量比较低时，可能会患上一种叫做缺铁性贫血的疾病。缺铁会使血液内的红细胞变硬，运输氧的能力降低，导致耳部养分供给不足，会使听觉细胞功能受损，导致听力下降。

根据相关研究发现，缺铁性贫血的朋友听力受损的可能性比一般正常人要高出2倍。补铁，能有效预防和延缓耳鸣、听力下降的发生，45岁以上的人群，每日对铁的摄入量应不少于12毫克。

在此，小聪建议您多食含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等。

活血化瘀一般是中医治疗的手段，有疏通血脉、扩张血管，改善血液粘稠度的作用，有利于保持耳部小血管的正常微循环。

在此，小聪建议您多食有活血作用的食物，如黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等；尽量少吃高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、鹅蛋、鸭蛋、黄油等。

如果是高脂血症的朋友，想要通过食补来保护听力，小聪建议每日脂肪总摄入量最好控制在40克左右，少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。

食用含多不饱和脂肪酸，如核桃、松子、榛子等植物脂肪的食物，可降低血胆固醇，有助于防止老年性听力下降，尤其是伴有高脂血症的朋友。

中医养生讲究：少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。而自古以来，大雪是人们最重视的进补时节，但需注意进补要因地适宜、因人而异，同时还应注意避免过度劳累。

大雪时令好进补，清淡饮食最为主。

含锌含铁活血物，吃出听力好健康。

严酷寒冬，一日三餐要科学饮食，助听器虽然可以帮助保护残余听力，但也要注意加强耳部锻炼，双管齐下，才能让我们听得更好、更清楚~